Nasveti za hujšanje!

Spadate tudi vi v skupino tistih, ki ste čez zimo preveč pridno  nabirali odvečne kilograme in se med tem tolažili z vrsto izgovorov? Sedaj pa vidite, da je napočil čas za spremembo, a ne veste, kako bi se te naloge lotili? Razne diete, fitnes vadbe in druge aktivnosti ponujajo bleščeče rezultate. Le kaj izbrati? Ponujamo vam nekaj namigov, da vam bo lažje pri hujšanju.

HRANA : ŠPORTNA AKTIVNOST

Vsem je poznano, da je za lepo postavo potrebna ustrezna prehrana in zadostna fizična aktivnost. Vendar kakšno je sorazmerje pomembnosti? Večina strokovnjakov pravi, da je za lepo postavo najpomembnejše urejena prehrana. Seveda se strinjamo, da brez dobrega goriva, tudi motor ne more dobro poganjati. Zdravo prehranjevanje je ključno za dobro bazo telesa. Če želimo naše telo tudi izklesati, pa je pa potrebno v hujšanje vključiti tudi dodatno telesno aktivnost.

Katero vadbo izbrati?

Različne vadbe nam obljubljajo različne mamljive rezultate. Kako se odločiti, katero zares izbrati? V zadnjem času je kot shujševalna vadba postal popularen tek. Vendar ali je tek res najbolj primeren? Res je, da z aerobno vadbo povzročimo večje kurjenje maščob, vendar kaj tek poleg tega še omogoča?

S tekom delujemo predvsem na mišice nog. Zakaj ne bi izbrali vadbe, kjer bi enakovredno vključevali prav vse mišične skupine?

Katere aerobne vadbe sploh poznamo? Kot aerobno vadbo bi lahko šteli vsako aktivnost, pri kateri je naš srčni utrip v aerobni coni. Torej nam ni potrebno, da za vsako ceno uporabljamo le tekaško vadbo. Uporabimo lahko tudi druge aktivnosti, kot je plavanje, kolesarjenje, aerobiko itd.

Kaj pa trening z utežmi?

Tudi trening z utežmi je lahko odlična aerobna vadba. V kolikor želimo spodbuditi kurjenje maščob, uporabimo trening z zelo veliko ponovitev in majhno težo. Dejstvo je, da vsaka vadba povzroča kurjenje kalorij, tudi vadba z večjo obremenitvijo. Pomembno pa je, da vemo, kakšno je sorazmerje kurjenja maščob vs. ogljikovih hidratov pri določenem tipu vadbe.

Zakaj pride do večje številke na tehtnici?

Če boste pridno trenirali in v svoj vsak dan vključil še zdravo prehrano, boste na svojem telesu kmalu opazili rezultate. Nekateri se boste vseeno zgražali nad preveliko številko na tehtnici. Zakaj je to tako? Mišice tehtajo veliko več kot maščobe. Zato se bolj kot na tehtnico raje zanesite na svoje ogledalo ali merilni trak pri merjenju obsega vaših delov telesa.

Katera dieta je prava?

Med vso poplavo diet: od diet z različnim sadjem, zelenjavo, zelišč, itd., se človek vpraša, katera je tista prava. Vsaka dieta, ki bo v vašem jedilniku naredila deficit kalorij, bo povzročila zmanjševanje telesne teže. Večina ljudi želi rezultate hitro, vendar to ima svojo ceno. Nobeno hitro hujšanje ni zdravo. V kolikor shujšate hitro, je velika verjetnost, da se bodo kilogrami hitro vrnili ali celo podvojili. Temu rečemo yo-yo efekt diet. Če želite svoje telo zares spremeniti, ga ohranjati lepega in zdravega, potem potrebujete čas.

NASVETI ZA HUJŠANJE!

  1. Pijte veliko vode ali nesladkanih pijač! S tekočino boste pozabili na lakoto, ki nastaja iz dolgočasja.
  2. Hrano omejite tako, da si že na začetku postavite vse na krožnik. Tako boste lažje videli in ocenili, koliko hrane dejansko pojeste.
  3. Včasih je dobro, da jeste na manjšem krožniku, saj se vam bo zdelo, da ste veliko več pojedli.
  4. V prehrano vključite veliko zelenjave. Zelenjava vas bo nasitila, napolnila z vitamini in energijo.
  5. Omejite sladkarije! Ni potrebno, da se sladkarijam odpoveste v celoti. Raje njihov vnos zmanjšujete postopoma.
  6. Sadje lahko služi kot zdrava sladkarija. Pazite, da tega ni preveč, saj sadje vsebuje tudi veliko sladkorja in posledično kalorij, katerih pa si ne želite.
  7. Gibajte se! Skozi katerokoli aktivnost boste kurili kalorije in pridobili novo mišično maso. Mišice so odlične tudi zato, ker potrebujejo energijo za njihovo delovanje.
  8. Jejte toliko kot porabite. Če želite shujšati, morate vnesti manj kalorij, ali pa le teh več porabiti.
  9. Pazite, da s hujšanjem ne pretiravate. Ne prehitevajte! Ne le, da se lahko pojavi tako imenovani yo-yo efekt, hitro hujšanje lahko poškoduje tudi vaše organe.
  10. Upoštevajte pregovor: »Zjutraj jej kot kralj, opoldne kot meščan, zvečer kot berač!« Zjutraj potrebujemo veliko energije za dober začetek dneva, zvečer pa je bolj kot hrana pomemben počitek – spanec je prav tako ključ do zdrave vitkosti. Prevelika količina hrane ob večeru, bo vaš počitek otežil, hkrati bo telo odvečno energijo pretvorilo v maščobe.

Ker se bliža poletje in s tem pričakovanja po polnih postavah, ostanite realni. Ne kupujte vseh praškov, ki vam obljubljajo neverjetne rezultate. Ne pretiravajte s čudežnimi dietami. Ohranite zdravo pamet in začnite s hujšanjem počasi in zdravo. Tovrstno hujšanje se vam bo obrestovalo tudi v naprej. Nič več ne bo neumnih in ponavljajočih diet – diet začaranega kroga. Iz hujšanja boste prešli na zdrav način življenja, katerega se boste naučili živeti in v njem uživali.

Dodaj odgovor