Kako pravilno načrtovati post?

Ker smo si ljudje zelo različni, je seveda razumljivo, da se nekateri postijo lažje kot drugi, saj sta pri postu zelo pomembna moč volje in telesna kondicija. Zakaj je dobro biti telesno aktiven si lahko preberete tudi tukaj.

V nadaljevanju si preberite nekaj nasvetov in zvijač, ki vam bodo postenje olajšali in pripomogli, da boste v njem uživali in se dobro počutili.

Pomembni nasveti!

Izvajajte post, ko niste tako zaposleni!
Za post se odločite takrat, ko imate manj dela v službi ali ko so otroci na počitnicah.  V času posta boste potrebovali več miru in počitka za sprostitev, stres pa bi vas pri tem še bolj obremenjeval.

Predstavljajte si, da imate trenutno norišnico v službi, otroci imajo razne dejavnosti in poleg vsega imate še bolnega partnerja, ki se je nalezel trenutnih prehladov. Najbrž v tem primeru zagotovo ne boste šli na post, ker se vam bo zagotovo odpulilo. Poleg vsega stresa v službi, si zagotovo ne boste kuhali čajčkov, sokcev ali juhic. Tako, da bodite realni in dobro pripravljeni!
Priporočljivo je, da s postom pričnete konec tedna, ko sta pred vami dva prosta dneva, saj se prav v prvih dneh postenja lahko pojavijo kakšne motnje v splošnem počutju (več v nadaljevanju).

busy mum
Postite se skupaj s prijateljem!
Ker je vsako stvar lažje delati v dvoje, je tudi pri postenju tako, da se lahko dogovorite z vašim partnerjem, prijateljem ali sodelavcem v službi in se posta lotite skupaj. Tako boste lažje premagovali morebitne krize in nevšečnosti, ki se utegnejo pojaviti med postenjem. Lahko si boste izmenjali izkušnje in občutke in se medsebojno spodbujali.

Saj veste kako gre to v praksi?
Skupaj s prijateljico ali prijateljem si boste lahko vzeli pol ure časa in jamrali vsak dan kako težko in naporno je in se boste zagotovo bolje počutili, ker ne boste sami. Lažje vam bo, ker boste vedeli, da ima iste težave in dvome tudi vaša prijateljica in že zaradi ega, ne boste popustili. Če njej lahko uspe, bo seveda tudi vam!

Najboljša rešitev: vzemite si dopust!
Če ni to le utopija za vas, si lahko vzamete tudi dopust. Zakaj pa ne? Nič ne bo narobe s tem. Ne potrebujete imeti slabe vesti ali dvomov, da si to ne zaslužite ali si govoriti, da je škoda vašega dopusta. Kolikokrat ste že slišali tele besede: »Kaj bi dal, da bi lahko en teden počival in nič delal?«
vacation

Bodite iskreni! Ali niste še nikoli iz vašega dopusta prišli še bolj utrujeni, ker ste bili tako aktivni in je moralo ves čas nekaj dogajati?
Kdo pa pravi, da je treba vzeti dopust samo pozimi za smučanje ali poleti za kopanje na morju? Je kje to nenapisano pravilo? Očitno je, v naši glavi.
Če ste športno dejavni, svoje dejavnosti med postom nikar ne zmanjšujte. Kisik in gibanje pomagata telesu pri razgradnji in odstranjevanju strupenih snovi, poleg tega pa krepi tudi imunski sistem. Najprimernejša oblika športne dejavnosti med postenjem je zagotovo hoja, kolesarjenje na sobnem kolesu ali zunaj in razne vadbe z elastičnimi trakovi. 

Najboljši čas za postenje?
Veliko ljudi se za post odloči pomladi ali v  prvih poletnih dneh. Takrat nas sonce že lepo greje in si pred poletjem želimo prečistiti naše telo in izgubiti kakšen dodaten kilogram.
Z astrološkega vidika je za post odličen tudi november, ki je v znamenju škorpijona, ki pomeni opuščanje starih navad, življenjskih vzorcev in predstav. Primerna sta tudi mesec december in januar. Saturn (vladar nad zodiakalnim znamenjem kozoroga) pomeni odpovedovanje, potrpljenje, disciplino, zmanjševanje in čistost. Torej vam je ostalo še natančno tri dni in pol.

Težave ali nevšečnosti med postenjem
Tudi če vam post ne bo delal preglavic ali težav, pa se lahko občasno pri nekaterih posameznikih pojavijo določene nevšečnosti, ki so le odziv telesa na spremembe.

Mrzle noge
Čisto normalno je, če vas bo med postom bolj pogosto zeblo v noge. Razlog temu je, da telo varčuje z energijo in preklopi notranje gretje na varčevalni program. Tako kot mi radi varčujemo, varčuje tudi naše telo! Zato mu še ne smemo zameriti.
Če boste šli ven, si vzemite dodaten pulover ali nogavice. Če boste doma, se zavijte v mehko odejo in se ogrejte z vročim čajem in se namestite na vaš najljubši kavč ali fotelj. Kaj ni lepšega občutka, ko je človek pokrit s svojo odejico in čajem, lepo na postelji ali kavču.

Ustni zadah in obložen jezik
Ker telo med postenjem izloča veliko odpadnih snovi tudi skozi sluznico v ustih, je lahko jezik bolj obložen, dah pa manj svež kot ponavadi. Po domače povedano vam lahko tudi malce smrdi iz ust.

Izločki
Med postom morate nujno piti več tekočine, da lahko organi za razstrupljanje lažje opravljajo svoje delo. Če je vaš seč močno obarvan rumeno in ima močan vonj je to tudi eden od znamenj, da pijete premalo tekočine.

Spremenljivo razpoloženje
Med postom bo lahko vaše razpoloženje zelo nihalo, kot da bi imeli menstruacijo. Sprva boste veseli in ponosni nase, kaj vse ste dosegli, spet v drugem trenutku pa lahko vaše razpoloženje pade in boste depresivni in žalostni. Lahko se boste spraševali, kaj vam je tega sploh treba.

Ker pa so vaši prijatelji ali mogoče vaš partner že navajeni teh razpoloženj, mislim, da to ne bi smelo predstavljati težav. Ženske smo na splošno bolj nagnjene k hitrim nihanjem razpoloženj.  V nekem momentu vesele in prijazne, potem pa naenkrat tečne in nezadovoljne. Mislim, da vsi poznamo to…..
razpoloženje

Ker se med postom čisti tudi duh in ne le telo, se zato lahko dogaja marsikaj. Zato vam svetujemo sledeče:
Pojdite na sprehod v naravo ali na sobno kolo, da si sprostite misli in da pride z rekreacijo več kisika v vaše možgane.
Pomagal vam bo tudi prijeten klepet z vašo prijateljico, ki jo lahko povabite na skodelico čaja ali na dolg sprehod. Skupaj bosta lahko jamrali in se pritoževali v nedogled. Če se boste zaradi tega počutili bolje, tudi prav.

Sedaj se lahko vaš post prične!
Pred postom je dobro telo pripraviti na pravi post. Zato imejte en dan pred postom uvajalni dan, kjer boste zaužili lahke in preproste jedi. Za uvajalni dan si npr. pripravite sledeče:

Zajtrk: Misliji, osvežilna sadna solata, mlečni riž z banano in cimetom ali kefirjev napitek z jabolkom; 1 skodelica žitne kave. Izberite nekaj od naštetega.
Opoldne: Paradižnikova rižota z baziliko ali pire krompir s svežim sirčkom.
Popoldne: Zdrobljeno laneno seme s pinjencem, kefirjem, dušenimi jabolki ali slivami.
Zvečer: Polnozrnati kruh s korenjem, presna zelenjava, solatni krožnik.

Po uvajalnem dnevu pa pričnete z pravim postom.

Zato vam naslednjič  pošljemo še jedilnik kako naj poteka vaš enotedenski post in kaj boste lahko uživali med samim postom. Zabavno bo.
Če imate pa kakšno vprašanje glede trenutne prehrane ali dodatkov k prehrani se lahko obrnete na naše prodajalce v naši športni trgovini Fitnesshop, kjer vam bodo znali pravilno svetovati. Več o ponudbi naše prehrane si lahko pogledate tudi tukaj.

Vesna Jere
Pobudnik rekreativne vadbe v Fitnesshopu!

 

Dodaj odgovor