Post – korak za korakom!

Sedaj, ko ste se končno odločili za post, vam bomo korak za korakom povedali, kaj morate storiti in kako se boste lahko razvajali. Ponujamo vam preizkušene recepte za izbrane čajne mojstrovine. Sedaj pa veselo na delo. Ne more vam spodleteti.

Nakupovanje za post!
Vedno si je dobro pripraviti zaloge, da ste pripravljeni, ko kaj potrebujete. Nekaj stvari boste zagotovo že imeli doma, spet druge sestavine pa boste zagotovo morali kupiti.
Zapišite si zanesljivega prodajalca sadja in zelenjave in kakovostno trgovino z zeliščnimi in sadnimi čaji, da boste vedeli kam boste morali iti po sestavine, ko jih boste potrebovali.

Jedilnik

Uvajalni dan

Zjutraj: Hrustljavi misliji, osvežilna sadna solata, mlečni riž z banano in cimetom ali kefirjev napitek z jabolkom, 1 skodelica žitne kave.
Opoldan: Riževa ponev po indijsko, paradižnikova rižota z baziliko ali krompirjev pire s svežim sirčkom
Zvečer: Polnozrnati kruh s korenjem, presna zelenjava (karkoli vam paše), solatni krožnik (brez soli,z  jabolčnim kisom in kapljico olivnega olja) ali marinirana paprika.
Vmes: Zdrobljeno laneno seme s pinjencem, kefirjem, dušenimi jabolki ali slivami.
Nasveti za dobro počutje za uvajalni dan!

  • Pozabite na vsakdan, umirite se in se sprostite: pijte čaj, privoščite si kopel, zvečer se sprostite z glasbo, meditacijo ali sprostilno tehniko (kar vam paše, lahko so kakšne joga vaje ali vaje vrelca mladosti 
  • Začnite pisati dnevnik in si vpišite začetno težo.
  • Jejte z vlakninami bogate jedi (polnozrnati žitni izdelki, suhe marelice, datlji, brokoli, špinača, fižol, čičerika, mandeljni, lanena semena…). Jejte v majhih porcijah, veliko pijte (vsaj 2,5 l)

Prvi dan posta

Zjutraj: Jutranji zeliščni čaj po izbiri  (meta, koromač, zeleni čaj, ingver, limonina melisa…), po želji z 1 žlico medu
Opoldne: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna postna  juha (recept najdete spodaj).
Zvečer: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj, z vodo razredčeni sadni ali zelenjavni sok.

Postna juha

Sestavine (zelenjave in krompirja ne rabite lupiti):

  • 2 večja krompirja, narezana na srednje velike kocke;
  • 250 g korenja, naribanega ali narezanega na koščke;
  • 220 g blitve, nasekljane ali narezane na koščke;
  • 220 g zelene, skupaj z listjem, zrezane na koščke;
  • 250 g katere koli zelenjave, npr. repe, peteršilja, zelja, lahko mešano.

V 1,5 l vode dodajte zelenjavo in pri manjši temperaturi kuhajte najmanj pol ure, nato pustite juho stati vsaj pol ure. Precedite jo, ponovno segrejte in popijte. Lahko jo hranite v hladilniku, vedno pa naj bo topla. Juhi lahko dodate malo ingverja, ker je dober za segrevanje telesa.

juha

Sokovi, ki razstrupljajo

Ananas: deluje protivnetno, odličen za lepo kožo in odpravo celulita.
Korenje: dober za oči, kosti, sklepe, kri, za sijočo kožo (lahko ga uporabljamo kot obrazno masko).
Limona: proti alergijam, astmi.
Jabolko: čisti jetra in črevesje.
Kumarice: za čisto kožo, lase, nohte.
Zelena: (uporabljamo jo v majhnih količinah, razredčeno) dobra za ledvica, dviga potenco.
Rdeča pesa: proti boleči menstruaciji, za dobro kri.
Nasveti za dobro počutje

  • Temeljito izpraznite črevo (klistir), ki je obvezni del posta. Posodo za klistiranje lahko kupite v vsaki lekarni; napolnite jo z litrom vode, njena temperatura naj bo enaka telesni
  • Vodo spustite v črevesje, zadržite jo, kolikor časa je mogoče (do nekaj minut), potem jo pustite odteči. Med zadrževanjem si lahko nežno masirate črevesje.
  • Zjutraj si pod tušem privoščite tudi masažo telesa z grobo masažno rokavico.
  • Namesto, da bi jedli, veliko pijte (vsaj 3 litre).
  • Lenarite, počivajte, poskrbite za dušo, meditirajte, slikajte, pustite se razvajati.

Drugi dan posta

Zjutraj: Jutranji zeliščni čaj po izbiri  (meta, koromač, žajbelj, ingver, limonina melisa…), po želji z 1 žlico medu
Opoldne: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Zvečer: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj, z vodo razredčeni sadni ali zelenjavni sok.

Nasveti za dobro počutje

Zelo pomembno: nobenega stresa, veliko časa in miru, pomoč pri morebitnih težavah; pretemen seč, več pijte! Glavobol: več pijte, masirajte glavo, ponovno izpraznite črevesje.
Vas mrazi?  Zavijte se v odejo, pijte čaj, namočite vodo v vročo kopel. Omotica: preden vstanete, se pretegnite, oprhajte se z vročo in mrzlo vodo.
Ste lačni? Pijte vodo ali čaj.

mirna_zenska

Tretji dan posta

Zjutraj: Jutranji zeliščni čaj po izbiri  (meta, koromač, žajbelj, ingver, limonina melisa…), po želji z 1 žlico medu
Opoldne: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Zvečer: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj, z vodo razredčeni sadni ali zelenjavni sok.
Nasveti za dobro počutje

  • Temeljito izpraznite črevesje.
  • Razstrupljanje telesa je na višku, pomagajte jetrom in veliko pijte.
  • Ukvarjajte se s trajnimi oblikami športa.
  • Ščetkanje, ki spodbuja krvni obtok.

Četrti dan posta

Zjutraj: Jutranji zeliščni čaj po izbiri  (meta, koromač, žajbelj, ingver, limonina melisa…), po želji z 1 žlico medu
Opoldne: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Zvečer: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj, z vodo razredčeni sadni ali zelenjavni sok.

Nasveti za dobro počutje

Bodite aktivni, športne dejavnosti in delo naj se izmenjujejo z mirovanjem in sprostitvijo, sproščajte se s sprostilnimi tehnikami.
Pomoč pri težavah: temen seč (več pijte), neprijeten ustni zadah in vonj po znoju, obložen jezik. Jezik oščetkajte in sesajte limono. Ližite bombone s poprovo meto (brez sladkorja), tuširajte se.

Peti dan posta

Zjutraj: Jutranji zeliščni čaj po izbiri  (meta, koromač, žajbelj, ingver, limonina melisa…), po želji z 1 žlico medu
Opoldne: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Zvečer: Z vodo razredčena vroča ali hladna čista zelenjavna juha.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj, z vodo razredčeni sadni ali zelenjavni sok.

Nasveti za dobro počutje

Poglejte si tretji in četrti postni dan, ne pozabite na klistir, nakupujte vse potrebno za krepilna dneva.

Prvi krepilni dan

Zjutraj: jutranji čaj po izbiri, prekinitev posta, surovo ali dušeno jabolko
Opoldne: bučkina juha s krešo
Zvečer: paradižnikova kremna juha, pinjenec z lanenim semenom, polnozrnati riževi vaflji ali hrustljavi kruhki.
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj

Nasveti za dobro počutje

Počasi pričnite pripravljati telo na čvrsto hrano: temeljito žvečite, jejte počasi, ko začutite, da ste siti nehajte jesti.
Pijte veliko vode, namenite pozornost telesu.

Drugi krepilni dan

Zjutraj: zelnica ali gozdni sok, karibski sadni krožnik
Opoldne: sladkorni grah v solati po mehiško, zelenjavna ponev, sadni ali lahki jogurt z lanenim semenom ali sadno skuto
Zvečer: presna hrana s kalčki, bulgurjeva juha z beluši, kislo smetano s kokosovim mlekom in lanenim semenom
Vmes: Mineralna ali izvirska voda, čaj
Nasveti za dobro počutje

  • Povprečna telesna teža je normalno (približno 1-2 kg)
  • Če vas ne tišči na blato izpraznite črevo s klistirjem
  • Tudi ta dan razvajajte telo na vse načine.

Upam, da smo vam pomagali z našimi nasveti in jedilniki. Če boste imeli kakšne težave ali vprašanja glede telovadbe, prehranjevanja med postom ali karkoli drugega nas lahko kontaktirate na številko 01/585-26-13 in naši sodelavci iz trgovine vam bodo z veseljem svetovali.

Vesna Jere
Pobudnik rekreativne vadbe v Fitnesshopu!

Dodaj odgovor