Prednosti treninga s sledenjem srčnemu utripu?
Ste navdušen športnik in želite optimizirati svoje treninge? Potem se uporabi merilnika srčnega utripa ne morete izogniti. S treningom s sledenjem srčnemu utripu lahko natančno spremljate intenzivnost svojega treninga. Tako ne trenirate preveč lahkotno, hkrati pa s preveč intenzivnim treningom ne presežete svojih meja.
Zakaj spremljati srčni utrip?
Vaše telo vedno potrebuje kisik. Srce poskrbi, da se kisikova kri črpa po telesu. Bolj kot je vadba intenzivna, več kisika vaše telo potrebuje in močneje bo srce črpalo.
Srčni utrip je pomemben pokazatelj zdravja vašega srca in kardiovaskularnega sistema ter načina vadbe. To je zato, ker vadite najbolj učinkovito, če ostajate znotraj svojih srčnih utripnih con.
Če je vaš srčni utrip prenizek, vadba ne bo (dovolj) učinkovita, če pa presežete mejo svoje srčne frekvence, tvegate prekomerno naprezanje in poškodbe.
To ima nasproten učinek na vaše cilje vadbe, saj vaše telo potrebuje čas, da si od tega opomore.
Tako vam merilnik srčnega utripa natančno pokaže, kdaj se dovolj izzivate ali kdaj od svojega telesa zahtevate preveč. To vam bo pomagalo doseči vaše cilje vadbe.
Kaj so srčne frekvence?
Vaš srčni utrip je zelo oseben. Na vaš srčni utrip ne vpliva le vaša telesna pripravljenost, ampak tudi drugi dejavniki, kot so stres, alkohol, pa tudi vaša telesna zgradba.
Zato se območje srčnega utripa običajno izraža kot odstotek vašega maksimalnega srčnega utripa. Na splošno razlikujemo med petimi območji srčnega utripa.
- Zelo lahka
To je petdeset do šestdeset odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. V tej coni imate občutek, da bi lahko nadaljevali še ure. Pomaga vam pri okrevanju po intenzivnem treningu in je dobra za splošno zdravje.
- Lahka
To je šestdeset do sedemdeset odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. To je dobro za vašo splošno vzdržljivost in pomaga pri izgorevanju maščob. Tudi to je udobna cona.
- Zmerna
To je sedemdeset do osemdeset odstotkov vaše maksimalne srčne frekvence. Tu opazite, da začnete globlje dihati in se počutite, kot da vlagate zmeren napor. Izboljšujete svojo aerobno kondicijo.
- Težka
To je osemdeset do devetdeset odstotkov vaše maksimalne srčne frekvence. To bo izboljšalo vašo vzdržljivost in vaše telo bo za pridobivanje energije porabljalo več ogljikovih hidratov. Začnete težko dihati in jasno čutite svoje mišice.
- Zelo intenzivno
To je devetdeset do sto odstotkov vaše maksimalne srčne frekvence. S tem izboljšujete vrhunsko zmogljivost. Težko dihate in je zelo utrujajoče za vaše mišice.
Kakšna je vaša maksimalna srčna frekvenca?
Pravilo za izračun vašega najvišjega srčnega utripa je 220 minus vaša starost. Če ste stari 40 let, je to 220 – 40, kar je 180.
S tem lahko nato izračunate odstotek za vašo srčno frekvenčno cono.
Vedno pravimo tudi: poslušajte svoje telo.
Imate po izračunu dober srčni utrip, vendar se pri tem ne počutite dobro? Potem vam telo verjetno sporoča, da vam ta srčni utrip ne ustreza.
Ste v dvomih glede pravega srčnega utripa in imate vedno povsem drugačen srčni utrip, kot ga kaže izračun? Če je tako, se vedno posvetujte z zdravnikom.
Katere vrste merilnikov srčnega utripa obstajajo?
Zdaj, ko poznate prednosti spremljanja srčnega utripa med vadbo, je čas, da izberete merilnik srčnega utripa.
Merilnik srčnega utripa lahko nosite na dva načina: okoli roke ali kot pas za prsni koš.
- Pas za prsni koš
Ta merilnik srčnega utripa se pritrdi pod prsni koš. Samo nastavite pravo dolžino, ga nataknite in trenirajte! Pas za prsni koš je izdelan iz udobnega materiala za dodatno udobje.
Lahko se na primer neposredno povežejo s kolesom za vadbo ali drugimi kardio napravami. Pas za prsni koš z Bluetoothom lahko podatke deli tudi neposredno z vašo tablico, pametno uro ali aplikacijo za vadbo.
- Pas za roko
Nekateri športniki ne marajo pasov za prsni koš in raje izberejo merilnik srčnega utripa za roko. pas za roko lahko beleži tudi vašo kadenco, to je gibanje, ki ga opravljate med hojo.
S tem pas za roko izmeri povprečno število korakov na minuto iz vaše kadence (ne konkretno število korakov).
Poleg tega ima pas za roko enake funkcije kot pas za prsni koš.
- Vgrajeni senzorji srčnega utripa
Mnogi kardio trenažerji imajo vgrajene senzorje srčnega utripa. Ročaji merijo vaš srčni utrip med vadbo.
To je v redu za standardno merjenje, vendar za najbolj natančno merjenje srčnega utripa priporočamo pas za prsni koš ali pas za roko.
