Vaje za čvrste roke!

Bliža se sezona kratkih majic, sexsi oblekic in zapeljivih topov. Ste že poskrbele, da bodo vaše roke izražale moč in čvrstost? Mlahave roke se pojavljajo s procesom staranja. S staranjem začnemo pridobivati maščobne obloge, hkrati pa začnemo izgubljati mišično maso.

Kako ustvariti zapeljive in močne roke?

Staranju se lahko uprete tako, da v naš vsakdan vključite rutino vadbe za čvrstejše roke. S tem boste pridobile več mišične mase in pokurile odvečne maščobe. Da boste v popolnosti izžarevale svojo lepoto, je pomembno, da hkrati skrbite za zdravo prehrano, bogato z makro- in mikro-hranili.

10 minut za lepe roke

Vzemite si nekaj časa in utrdite roke s čisto preprostimi vajami. Lahko izvajate vaje z lastno telesno težo, ali se poslužite pripomočkov. V veliko pomoč pri treningu za roke vam bodo ročke z utežmi. Velikokrat slišimo, kako bo vadba, predvsem vadba z utežmi, žensko naredilo možato. Punce, ne dajte se ukaniti!

Z vadbo ne boste dobile možatih rok, vendar si boste priborile dodatno tonizacijo mišic. Ženske veliko težje pridobivamo mišično maso. Razlog pa tiči v tem, da imamo ženske nizek nivo moškega spolnega hormona testosterona, kateri vpliva na hipertrofijo mišic. Torej, strahu za izgubo svoje ženskosti ni!

VADBA ZAPELJIVIH ROK

  1. Kroženje v odročenju je ena izmed najbolj preprostih vaj za krepitev rok. Iztegnite roke v odročenje in začnite s kroženjem v majhnih krogih. Vajo tempirate s tem, da povečujete hitrost kroženja. Za popestritev vaje spreminjajte amplitudo kroženja, povečujete in zmanjšujete. Če vajo izvajate pravilno (napete in hitre roke), boste začutile pravo vročino. Če želite vajo še otežiti, dodajte majhno utežno ročko v vsako roko. Vajo lahko na enak način delate tudi samo v eni ravnini (kratko gibanje gor-dol ali nazaj-naprej).
  2. Izteg komolca za glavo je odlična vaja za krepitev tricepsa. Vajo lahko izvajate z utežjo ali elastiko, ki ustvari upor in nasprotuje vašemu gibanju. Pri vaji se usedite ali pa zavzemite stabilen položaj v razkoraku. Gibanje začnite kontrolirano (gibanje gor hitro, dol počasnejše z zadrževanjem).
  3. Sklec na stolu je zelo preprosta vaja, ki jo lahko opravljate tudi kot premor med vašim računalniškim delom. Usedite se na rob stola, roke postavite ob bokih, iztegnite noge. S pokrčenimi rokami poskusite spustiti zadnjico čim globlje in se nato potegnite z rokami navzgor do višine sedišča in iztegnitve rok v komolcih. V kolikor vam je vadba prelahka, se lahko v parku poigrate s tako imenovanimi »dipi« – sklecami na bradlji.
  4. Skleca spada med tipične vaje za roke ter prsa. Z njo boste poskrbele, da bodo tudi vaša prsa čvrsta. V kolikor je vaja za vas pretežka (izgubljate pravilno držo deske), dajte roke na višjo podlago (npr. mizo ali stol) ali izvajajte ženske sklece. Če bi rade vadbo otežile, dvignite noge na višjo višino ali dodajte rušilce stabilizacije (npr. žoga na eni roki ali nogi, bosu ali ravnotežna deska pri rokah ali nogah).
  5. Zgibi, danes bolj znani kot »pull ups«, so težje vaje. Poleg mišic rok je vključeno še večje število hrbtnih mišic. Kako doseči zgib? Pomagamo si lahko s tem, da delamo le z počasno ekscentriko (spuščanje navzdol) ali z elastiko, ki nam olajša delo.

Punce poskrbite, da boste v poletnih mesecih še bolj očarljive! Uporabite nekaj vaj in se prepričajte z njihovo učinkovitostjo. Seveda lahko za svoje roke poskrbite tudi na drugačen način. Uporabite različne športne aktivnosti (npr. plezanje, veslanje) kot zabavo in fitnes na prostem.

 

 

Dodaj odgovor