V košarici ni izdelkov.

Vadba Zakaj je pomembno imeti močne roke?

Zakaj je pomembno imeti močne roke?

Vsi si želimo močne roke – to je del našega DNK. Seveda ima vsak športnik dneve, ko si želi biti kot Arnold Schwarzenegger (predvsem moški), vendar pa se hitro zadovoljimo, če bodybuilding pustimo bodybuilderjem. Zakaj?

Ker je realnost povsem druga. Malo jih je, da pozirajo z velikimi mišicami pred kamero in publiko in so zato tudi plačani.

Na drugi strani pa je veliko tistih, ki se borijo s težkimi predmeti na dnevni bazi: dvigovanje škatel, smetnjakov, odlaganje velike pasje hrane v avto, selitve, prenašanje nove sedežne v stanovanje ali v tretje nadstropje. Zato je pomembno, da imamo praktično, funkcionalno in vsestransko moč.

vadbe za mišice

Zakaj je funkcionalnost vaših rok ključnega pomena pri vseh vrstah športa?

Razvoj rok športnika se razlikuje glede na vrsto športa. Ne glede na šport pa je pomembno, imeti močne roke. Roke namreč igrajo ključno vlogo v skoraj vseh vidikih gibanja. Zaradi same narave športa mogoče mislimo, da je pomembno imeti močne roke le pri rokometu ali košarki in manj pri nogometu ali teku.

Ta trditev je žal, napačna.

Vsak šport zahteva drugačno frekvenco in način uporabe rok. Če vzamemo na primer šprinterje. Vloga močnih rok šprinterjev, je ključnega pomena pri stabilizaciji trupa med samim šprintom. Poglejmo si še druge vrste športa in videli boste, zakaj so roke tako pomembne:

  • Met in sprejemanje žoge pri rokometu, košarki, baseballu…
  • Dvig bremena pri powerlifterjih in olimpijskemu dvigovanju (bench press, potisk nad glavo …).
  • Trening s kettlebell utežmi.
  • Gimnastika: dvig in spust trupa na drogu ali power tower postaji, dvig na gimnastičnem obroču…
  • Borilne veščine: moč in hitrost udarca.
  • Crossfit vadba (vadba z wall ball žogo, medicinko, kladivom, vadbeno vrvjo …).
  • Kondicijski treningi: veslanje, plazenje…

vadba-za-roke

Kako trenirati roke, da so praktične, funkcionalne in močne?

Vzemimo za primer klasični met žoge pri rokometu ali dvig težjega bremena s tal na polico. Že sama narava giba nam pove, da gre za več sklepno gibanje, kjer sodeluje cela veriga mišic. Zato je za uspešen trening pomembno, da polega izolacijskih vaj delamo tudi vaje, kjer deluje več mišic hkrati.

Eden izmed najbolj uporabnih pripomočkov treninga za roke so vadbeni trakovi (po načelih TRX-a). To je športni pripomoček za roke, ki ga nekateri uporabljajo tudi kot pripravo za bolj zahtevne vaje na treningu. Trak za vadbo omogoča izvajanje vaj za moč v rokah kot so: upogib in izteg komolca, veslanje, sklece…

Vse vaje na vadbenem traku je mogoče delati pod različnimi koti oz. nakloni in s tem tudi različnimi stopnjami težavnosti.

vadbeni-trakovi-trx

Kettlebell in olimpijska palica

Dvig bremena oz. uteži s kettlebellom ali olimpijsko palico zahteva pravilno tehniko in gibljivost. Tukaj se breme, ne glede na pozicijo uteži, vedno prenaša čez roke. Zato je uspešen dvig odvisen, od vaših močnih rok. Kettlebell in olimpijska palica spadata med najboljše pripomočke modernega športa za pridobivanje vzdržljivosti in moči vaših rok.

tekmovalni-kettlebelli-vsi Olimpijska-palica

Power Tower postaja

Power Tower fitnes naprava je odlična za pridobivanje funkcionalne moči rok in jedra. Tukaj mora za uspešen gib sodelovati več mišic skupaj. Zato je napredek moči in vzdržljivosti neizogiben. Za začetnike in tiste z malo manj moči je priporočljiva uporaba asistenčnih pull up elastik za hitrejši napredek in boljšo motivacijo.

 Vadbena-postaja-PT40 vadbena-postaja-PT60 vadbena-postaja-PT80

Biceps izolator

Ta športni pripomoček vam pomaga, da držite svoje roke in komolce v pravilnem položaju, medtem ko upogibate komolec. Izolator bicepsa zaradi svoje oblike in namena ustvari maksimalno kontrakcijo v biceps mišici in vam pomaga pridobiti večjo uporabno moč.

Arm-bomber

Uteži

Na koncu ne smemo pozabiti na klasične ročne utež ali sestavljive uteži.  Namen vseh ročnih uteži je čim boljša izolacija mišic rok in s tem pridobivanje večje moči in mišične mase na posamezni mišici.

roscne-utezi-Tunturi   set-utezi

Dodaj odgovor