Obtežilni jopiči

Kako težak naj bo obtežilni jopič?

Teža jopiča naj ne presega 10 odstotkov vaše telesne teže. Najbolje je, da kupite variabilni jopič, kjer lahko sami uravnavate težo. Začeli boste z manjšo težo, na primer 4 odstotke vaše telesne teže in jo postopoma nadgrajevali. Priporočljivo je, da na začetku kupite 5 kg jopič.

Kako mi obtežilni jopič lahko pomaga?

Izboljša vam vašo moč, vzdržljivost in kardio. Ker si naložite dodatno težo, je to pozitivni stres na vaše mišice. Dodatna teža bo povečala obremenitev in tako se boste hitreje utrudili, kar bo privedlo do pozitivnega rezultata.

Ali ga lahko nosim cel dan?

Ni priporočljivo, da obtežilni jopič nosite cel dan, saj boste lahko zelo utrujeni in tudi vaše mišice vas lahko na določenih predelih zelo bolijo. Če boste med vadbo začutili bolečino, si jopič takoj odstranite. Če ste začetnik je bolj, da izvajate krajše intenzivne vaje z obtežitvijo in sčasoma lahko nošenje podaljšujete. Jopič nosite le od 20 minut do ene ure.

Ali lahko z nošenjem jopiča tudi shujšam?

Je možno tudi shujšati saj boste pokurili več kalorij. Jopič lahko nosite med hojo. Študije so pokazale, da nenadno povečanje teže, telo zazna in poskuša obnoviti ravnotežje telesa. Tako se nam zmanjša apetit in posledično manj jemo.