Trakovi za vadbo – Pull up trak

Če se je čez zimo nabralo veliko maščobnih oblog in vas to skrbi, imamo rešitev za vas.

Ker prihaja poletje in ne bo več tako prijetno hoditi v fitnes, kjer bo kmalu vroče in kjer včasih tudi zaudarja vam predlagamo sledeče.

Bi radi povečali svojo moč v rokah?

Ste se odločili, da boste povečali svoje bicepse in tricepse?

Ali ste ugotovili, da vam spodnji del rok visi?

Privoščite si dvakrat ali trikrat tedenski trening v naravi. Sedaj imamo v naravi že veliko športnih postojank (Mostec, Polje, Sostro, Trnovo, Ivančna Gorica, Dol pri Ljubljani, Celje, ….), kjer si lahko izberete eno od omenjenih lokacij.

Ali se odpravite na bližnje otroško igrišče. Tam boste zagotovo našli kakršenkoli drog, kjer se boste lahko dvigovali.

trakovi-za-vadbo pul up trakovi

Ko boste našli vam ustrezno igrišče ali športni objekt v naravi, boste hitro ugotovili, da to sploh ni tako lahko.

Neštetokrat ste že videli nekoga, ki se je dvigoval in se vam ni zdelo nič posebnega. Sedaj, ko morate to storiti sami, pa ni več tako lahko.

Zato so trakovi za vadbo ali pull up trakovi super pripomoček, za povečanje učinkovitosti vaše vadbe.  So nepogrešljiv pripomoček na treningih crossfit-a, powerlifting-a, weightlifting-a, street wourkout-a ter rehabilitacije in gibljivosti.

Trakovi za vadbo in njihove prednosti

Povečajo vašo moč, hitrost in eksplozivnost.

Če boste elastični trak dodali na vašo utež, palico ali fitnes napravo boste z takim načinom vadbe omogočili zelo progresivno vadbo kot npr. pri počepih ali benchu.

Ampak za enkrat ostanimo le pri vajah za dvigovanje trupa – poteg navzgor ali pull up. Če ste ugotovili, da se nikakor ne morete dvigniti sami z svojo lastno telesno težo, potem je težja pull up elastika pravi odgovor za vas.

Pull up – dvig na drogu z elastiko

Dvig na drogu je sama po sebi težka vaja saj se za sam dvig trupa bori množica mišičnih skupin na zgornjem delu telesa.

Pri dvigu trupa na drogu, se vključujejo različne mišične skupine. Odvisno od same višine dviga. To pomeni, da bo vsak posameznik drugače občutil težavnost dvigovanja. Nekateri ljudje imajo težave na začetni fazi dviga in nekateri na končni.

Pull up trakovi za vadbo omogočajo, da začnete krepiti mišične skupine, po celotni amplitudi dviga na drogu. Zato vse osebe po vadbi na elastiki pridobijo dovolj moči, da opravijo celoten gib brez asistence.

Težji elastični trakovi se lahko uporabljajo pri vajah kot so: trening moči, dodatna obremenitev pri potisku trupa saj aktivira in krepi celoten zgornji del telesa. Primerni so tudi za profesionalne športnike pri eksplozivnih vadbah kot je šprint, stranski razteg, poteg navzgor…

Pull up trakovi za vadbo so zaradi svojih lastnosti postali najbolj učinkovit pripomoček za trening, saj obstaja nešteto možnosti in variacij za vse vrste aktivnosti.

Hitrost in gibanje

trakovi-za-vadbo-hitrost

Vertikalni skok

skok-trakovi-za-vadbo

Pilometrija

pilometrija-trakovi-za-vadbo

Aerobika

Weightlifting in powerlifting (Deadlift, počep, bench press,)

pull-up-vadba

Gimnastika in kalistenika (dvig na drogu, Skleca, Muscle up, front lever, …)

kalenistika-vadbeni-trakovi

gimnastika-pull-up-trakovi

Raztezanje – gibljivost-mobility

raztezanje-pull-up-trak

Preventiva in rehabilitacija

rehabilitacija-pull-up-trak

Trakovi za vadbo so na voljo v različnih jakostnih skupinah, ki vam bodo služile za različne namene in vaje. Zato je pomembno, da izberete pravega za svojo vajo. V razpredelnici spodaj si poglejte kako izbrati pravi pull up trak in za kaj je primeren.

Trakovi za vadbo – kateri je pravi zame?

pull-up-trak-izbira

Zakaj kupiti dve elastiki in ne eno?

S časom ko pridobite na moči, boste potrebovali nižji upor oz. manjšo asistenco.

Primer: Kombinacija RUMENE in ZELENE  elastike prestavlja podobno jakost kot jo nudi MODRA elastika. Ta kombinacija vam nudi namesto ene, kar tri različne stopnje jakosti: eno z RUMENO, eno z ZELENO in eno jakost v kombinaciji OBEH.

Taka kombinacija vam omogoča tudi drop (spust) sete, ko več ne morete izvajati ponovitev z rumeno elastiko jo zamenjate z zeleno elastiko in nato, ko tudi tukaj ne morete izvajati več ponovitev uporabite kombinacijo obeh elastik.

tabela

Vesna Jere

Dodaj odgovor