Zakaj je vadba na sobnem kolesu zdrava?

Veseli me, da prebiraš o zdravem načinu življenja in vadbi na sobnem kolesu.  Dobra izbira zate, čeprav te ne poznam. Predvidevam pa lahko sledeče:

Imaš bolečine v kolenu?

Kalorije, kamor ne sodijo.

Ali sopihaš, ko hodiš po stopnicah?

Si totalno brez energije in čutiš, kako imaš napihnjen trebuh, ki nekako čudežno raste in raste!

Ne želim dolgoveziti in nakladati ampak najbrž si do sedaj že slišal, da je vadba nujno potrebna. Da je gibati se, način življenja.

Ko prebiraš tale blog zapis, upam, da nisi že na točki, ko te že vse boli. Kaj si čakal vse do sedaj?

Mogoče Božička?

Ali pa si ravno prišel iz rehabilitacije in moraš sedaj spremeniti svoje navade. Potem se ti opravičujem.

In kakšne so tvoje navade?
Preden povemo še kaj o navadah bi le sporočila, da mi je lažje pisati v bolj prijateljski obliki, zato te tikam. Ker ne vem ali si moški ali ženska, bom trenutno pisala v moški obliki, naslednji blog zapis, obljubim, pa bo v ženski obliki.
Torej nazaj k navadam.

Navade 80% ljudi

Zjutraj vstaneš, hitro vržeš nekaj vase (če sploh), odhitiš v službo, po službi oddrviš po otroke, jih odpelješ na sedem različnih dejavnosti in zvečer prispeš domov, se uležeš na kavč, nekaj poješ in si oddahneš, da je konec dneva. Vidiš le še posteljo.
Kakšna knjiga, vadba ali TV?
……..?
No, če si eden izmed takšnih ljudi je sedaj pravi trenutek, da si vzameš malce časa zase, razmisliš in trikrat globoko zadihaš v svoja zdrava ali manj zdrava pljuča.

Zakaj izbrati kolo?

Medtem, ko cel dan drviš v službo, iz službe, po sestankih, trgovinah, obiskih mehanika, po šolah, raznih dejavnostih in obveznostih, si moraš vsaj zvečer vzeti čas.
Te čisto razumem, da se ti po takšnem dnevu ne bo dalo iti na telovadbo, v fitnes ali teči ven pred hišo…..
Zato je sobno kolo odlična izbira, ko boš zvečer kot cunja padel na stol, kavč ali posteljo in si malce oddahnil. Mogel se boš »prisiliti«, da se okoli 21:00 ure zvečer končno spraviš na sobno kolo in začneš »goniti«. In to brez odlašanja….

Verjemi, le začeti je treba. Najtežjih je prvih 5 minut, potem dobimo zagon.
Ko boš gonil ti bo v telesu pognala kri. Tako se boš zbudil in začutil, da si živ.

 

Pa poglejmo še nekaj dejstev

Zaradi nezadostne telesne dejavnosti, vsako leto v svetu umre skoraj 2 milijona ljudi. Gibanje koristi vsakemu, ne glede na spol, starost in usmerjenost. Eden izmed učinkovitih načinov gibanja je tudi kolesarjenje.
Gibanje preprečuje razvoj kroničnih obolenj in zavira upadanje gibalnih in psihofizičnih sposobnosti. Za naše zdravje ne potrebujemo veliko.

Za odrasle je dovolj že pol ure zmerno intenzivne telesne aktivnosti na dan. Eden od zelo priporočljivih načinov gibanja je kolesarjenje, ki izboljšuje telesno kondicijo in vzdržljivost. Še posebej to velja, ko kolesarimo tako hitro, da se nekoliko zadihamo in spotimo, pri tem pa se dvigne naš srčni utrip.

Prednosti vadbe na sobnem kolesu za vaše zdravje

V eni uri boš porabil do 650 kalorij. Če bo tvoja vadba bolj intenzivna in ne le lahkotno vrtenje v prazno. To bo odlično vplivalo na tvoje srce in ga okrepilo. Zakaj? Zato, ker se bo tvoja kri pognala po žilah.
Zbudil se boš in začutil moč, energijo in več življenja.

Če kolesarimo s hitrostjo od 15 do 20 kilometrov na uro, je to dovolj za uravnavanje telesne teže, holesterola in sladkorja v krvi ter krvnega tlaka. Strokovnjaki ugotavljajo, da je za ohranjanje srčno-žilnega zdravja potrebno kolesariti  150 minut tedensko.

Pri tem ni nujno, da vsak dan kolesarimo enako dolgo.  Med tednom je dovolj, če kolesarimo na krajših relacijah, med vikendom pa si privoščimo malo daljšo vožnjo.

Kolesarjenje spodbuja hujšanje

Odrasla oseba težka 80 kg bo v uri kolesarjenja porabila več kot 650 kalorij. Na kolesu bomo oblikovali predvsem noge in zadnjico. Pri kolesarjenju navkreber pa bo delal tudi zgornji del telesa.
Ker kolesarjenje spada med nižje intenzivne telesne aktivnosti, je posebej dobrodošlo za tiste, ki imajo težave s sklepi in je tek ali druga višje intenzivna aerobna vadba, zanje preveč obremenjujoča.

Zmanjšuje stres

Kolesarjenje pozitivno vpliva tudi na naše razpoloženje in zmanjšuje negativne posledice stresa. Ko smo pod stresom, postane dihanje plitko in hitro, to pa povzroči pomanjkanje kisika v možganih in višek ogljikovega dioksida. Pri kolesarjenju smo primorani uravnati dihanje in ga popraviti.

S tem pa se znebimo tudi stresa. Med kolesarjenjem se sprošča tudi hormon sreče – endorfin. Znano je, da profesionalni kolesarji po dalj časa trajajočem kolesarjenju izkusijo t. i. tekaško zadetost (ang. runner’s high), ki jo med tekom zaznavajo ultramaratonci. Gre za naval endorfinov in evforije, ki ga športniki opisujejo skoraj kot izven telesno, transcendenčno izkušnjo. Noro, kaj?

Zagotovo si se že vživel in dobil zagon, medtem, ko bereš ta zapis.

Jaz sem se.

Kaj šele, ko boš imel dobro sobno kolo, ki te bo kar vleklo k sebi.

Kot veš, bo posledica rednega kolesarjenja tudi:

• Nižji pritisk
• Bolj uravnan krvni sladkor
• Kolesarjenje pomaga preprečevati srčne bolezni
• Postal boš bolj vzdržljiv in mišice na nogah bodo resnično močne.
• Več kisika v možganih.
• Lažje dihanje.
• Manj stresa.

Moraš tudi vedeti, da je kolesarjenje oblika vadbe, ki je primerna tudi za bolj močne ljudi ali ljudi s prekomerno težo. Takšni ljudje namreč ne morejo ravno teči, saj bi bil to prevelik pritisk na njihove sklepe in kolena.
Prav tako je kolesarjenje najboljša možna izbira vadbe po rehabilitaciji.

Kaj je še pomembno pri sobnem kolesu

Da boste vse to doživeli tako aktivno in brezskrbno, pa je seveda pomembna tudi sama kvaliteta kolesa.

Izbrati morate sobno kolo, ki bo primerno vaši višini, teži in motivaciji. Danes so na voljo sobna kolesa, ki vam nudijo različne aplikacije, ki si jih naložite v vaš telefon ali vašo tablico in že tekmujete z drugimi ali se vozite po ulicah Madrida, Londona ali Pariza.

Zato je pomembno, da imate kolo, ki bo dovolj stabilno za vas in vašo intenzivno vadbo in vas bo obenem še motiviralo (aplikacija).

Saj mislite resno, kajne?

Ali bo zopet vaše zdravje na zadnjem mestu, kjer so vsi drugi vedno pred vami? Zase pa vam je škoda denarja.
Takšna je žal resnica. Za vse druge imamo vedno čas in denar, le zase ne.
Takšen odnos do sebe je res destruktiven. Mogoče je zato tako veliko ljudi otožnih, žalostnih in brez volje in energije. Kdo ve.

Povzetek

Izberi si sobno kolo, ki bo primerno za vašo višino in težo. Kakšno je to kolo, si lahko podrobno preberete tudi v zelo podrobnem in natančnem članku tukaj: Zakaj stane sobno kolo 200 €, drugo 500 € ali celo 1200 €?

Tako si boste zagotovo izbrali kolo, ki bo primerno ravno za vas.
Če tukaj ne boste dobili vseh glavnih informacij mi pišite na mail: info@fitnesshop.si in si naročite brezplačni posvet v naši trgovini Fitnesshop v Šiški.

Zakaj je iz zdravstvenega vidika dobro izbrati sobno kolo?

• Kolesarjenje je aktivnost, ki nima velikega vpliva na sklepe. Ljudje, ki imajo težave s kostmi, bolečinami v kolenih ali prekomerno težo, bo sobno kolo najboljša možna izbira. Kolesarjenje ne bo vplivalo na boke, kolena ali gležnje.
• Z kolesarjenjem boš povečal vzdržljivost mišic v nogah, kjer bodo vključene tudi mišice kvadricepsa, kolenske tetive, meča in gluteusa. Z okrepitvijo teh mišic se bodo učvrstile tudi kosti in ligamenti. Povedano drugače, tvoje dnevne aktivnosti boš izvajal z večjo lahkoto in več energije.
• Z rednim kolesarjenjem – posledično tudi rednim gibanjem, pa se ti bo sproščalo tudi več endorfina. Le ta povzroča evforijo in nam niža nivo stresa.

Koliko vadbe tedensko ti priporočamo?

Vsak bi se moral spotiti vsaj 3x tedensko.

Tako bi bolj kreativno delal in tvoje počutje bi se dvignilo na višjo raven.

Torej začni z vsaj 150 minut vadbe na teden, kar znaša 30 minut vadbe na dan. Če ne štejem vikenda, kjer boš najbrž želel biti prost, mogoče tudi ne.

To so tiste minimalne zahteve, ki bi jih vsak moral doseči. Če lahko sedimo 10 ur dnevno, si bomo vzeli tudi tiste pol ure za naše gibanje.

Če ne veš, kakšno sobno kolo izbrati in imaš še kakšno vprašanje pokliči na številko 08/201-79-88 in z veseljem si bomo vzeli čas in ti svetovali.

Pa prijetno vadbo ti želim!
Vesna Jere