Skakanje s kolebnico!

V osmih minutah lahko človek naredi marsikaj. Lahko se zjutraj zbudite in izpraznite vaš pomivalni stroj. To velja predvsem za nas ženske, ki moramo ves čas nekaj početi in delati več stvari hkrati. Zato si zelo »težko« vzamemo čas zase.

Mogoče se lahko odločite in zjutraj na hitro pospravite igrače in obleke, ki ležijo po vašem stanovanju. Ali pa si na hitro pripravite zajtrk in ga še hitreje pojeste. Nekateri to naredijo celo v dveh minutah.

Kaj ni grozno, kako hitimo in se živciramo za določene stvari, ki nam sploh ne pomenijo veliko?

Morda se to sliši neverjetno, a je čista resnica. Kaj pa če bi od danes naprej, naredili nekaj koristnega zase, kjer ne potrebujete veliko časa, denarja in prostora.

Kaj, če bi pričeli skakati s kolebnico?

Najbrž se še spomnite tistih šolskih dni, kjer smo skakali med uro telovadbe in se »matrali«?

Kot zanimivost naj navedemo podatek, da boste v 8 minutah skakanja s kolebnico pokurili toliko kalorij, kot če bi v 8 minutah pretekli nekaj manj kot 2 kilometra. Skakanje čez kolebnico je torej zahtevna aerobna vadba.

Pri skakanju čez kolebnico boste aktivirali celo telo, srčni utrip pa vam bo hitro preskočil v cono intenzivne vadbe. Preskakovanje lahko popestrite z različnimi tehnikami, ki jih imate na voljo. S kolebnico pa ne boste le izgubljali kalorij, temveč obenem krepili mišice rok, ramen ter mišice trebuha.

Kolebnica ni le igrača, s katerimi se nadvse radi igrajo naši otroci. Je tudi zelo vsestranski športni pripomoček, ki ga odlikuje predvsem dejstvo, da je zelo poceni. Omogoča raznovrstno gibanje in igre, uporabljate pa jo lahko sami ali v skupini.

S kolebnico lahko skačete tako v svojem stanovanju kot tudi zunaj, na prostem. Še posebej priročna je zato, ker jo lahko vzamete s seboj, kamorkoli že greste. Tako lahko vadite vedno in povsod.

Morda se vam ob omembi kolebnice zdi, da je preskakovanje povsem preprosto. A če boste začeli z vadbo, boste kmalu ugotovili, da temu ni tako.

Omenili smo že, da obstajajo različni načini preskakovanja, na primer klasično, verižno in tako naprej. Prav vsem tehnikam preskakovanja je skupno to, da morajo biti pravilno izvedene.

Zmotno je namreč prepričanje, da bo preskakovanje čez kolebnico lažje, če ob skoku upogne kolena. To nikakor ne drži, saj boste tako vadili manj učinkovito, pa tudi ritma ne boste imeli.

Če ste se tudi vi odločili, da si boste svoje telo izklesali prav s kolebnico, ste poiskali pravo rešitev. Kolebnica je še posebej primerna za tiste, ki nimajo denarja za drago mesečno fitnes karto. Vse, kar boste potrebovali, sta kolebnica in trdna volja, s katero boste prišli do svojega cilja.

Druge prednosti vadbe s kolebnico

  • Redno skakanje s kolebnico pripomore k lepši koži.
  • Izboljša se tudi limfni pretok, s tem pa odpravljanje strupov iz telesa.
  • Skakanje s kolebnico je univerzalna vadba.
  • Skačete lahko prav povsod.
  • S kolebnico lahko izvajate številne različne vadbe.

Kako pravilno preskakovati kolebnico?

Najprej naj napišemo, da naj vas ne skrbi, če se boste na začetku utrudili že po nekaj minutah. Ne obremenjujte se niti s tem, da se boste zapletali v kolebnico ali jo neokretno vrteli. Sčasoma boste vedno boljši in boljši!

  • Ne skačite višje kot 3 do 8 centimetrov.
  • Nikoli ne doskočite na celo stopalo, vsak skok naj bo izveden na prstih.
  • Poskrbite, da boste skakali mehko in z občutkom, doskok ublažite s prsti.
  • Nikoli ne skačite preveč trdo, saj to vpliva na sklepe.
  • Za skakanje si obujte kakovostne športne copate.
  • Pri skokih ohranjajte pravilno telesno držo.
  • Komolce naslonite ob pas, saj kolebnico vrtite predvsem iz zapestja in ne s celimi rokami.
  • Če ste zelo pretežki, najprej shujšajte in šele nato začnite z vadbo s kolebnico.

Različne oblike skakanja čez kolebnico

Skakati zna vsak in prepričani smo, da si boste tudi sami izmislili kakšno vadbeno različico, s katero si boste vadbo samo še popestrili. Pazite le na to, da si boste izbrali pravo dolžino kolebnice: z obema nogama stopite na kolebnico in jo z rokami dvignite ob telesu. Z začetki ročajev morate doseči pazduhi. Še en nasvet: pred skakanjem se dobro ogrejte, raztegnite mišice meč, golen in stegen. Skačite v intervalih.

Osnovni skok. Takšen skok izvajajte sonožno, se pravi z obema nogama istočasno. Poskoke lahko izvajate z medskokom ali brez njega.

Tek. Poskoke izvajajte na način, kot da bi tekli, pri tem pa preskakujte kolebnico. Tak tek lahko izvajate nizko, z nogami nazaj ali naprej. Če se odločite za to, da boste imeli noge naprej, poskusite kolena dvigovati višje. Poskoke lahko izvajate z normalnim ritmom ali pa počasi, z medskoki.

Jumping Jack.  Ta vadba vključuje skoke narazen in skupaj. Najlažje jih boste opravili tako, da najprej izvedete nekaj osnovnih skokov. Nato pa čez kolebnico skočite tako, da na tla doskočite z nogami v razkoraku, pri naslednjem doskoku pa spet doskočite z nogami skupaj.

Škarjice. Pri tem načinu skakanja en skok skočite z desno nogo naprej in z levo nazaj, pri drugem skoku pa zamenjajte nogi.

Katera kolebnica bo najboljša za vas?

Priporočamo vam kraljico med kolebnicami, ki sliši na ime Double crossfit under kolebnica. To je odlična in neverjetno vsestranska kolebnica, ki je postala priljubljena prav zaradi tega, ker lahko z njo skačete res zelo hitro. Tekmovalci na tekmovanjih dosegajo celo do 7 skokov na sekundo. Poleg tega omogoča tudi dvojne obrate, nekaterim uspe narediti celo trojne obrate.

Če želite videti kako je naši stranki uspelo izvesti kar trojni obrat z omenjeno kolebnico si poglejte 8 sekundni video na tem linku TUKAJ. 

Želimo vam uspešno vadbo!

Dodaj odgovor