Zakaj bi vsak moral imeti vadbeno žogo?
V svetu fitnesa je vadbena žoga ali žoga za sedenje pomemben del pripomočkov, ki vam pomagajo postati močnejši, bolj zdravi in fit. Različne vrste vadbenih žog imajo svoj namen.
Našteli jih bomo in vam s tem pomagali, da se boste lažje odločili, katera žoga za vadbo je primerna za vas.
Žoga za vadbo se deli na več različnih kategorij:
- Žoga za sedenje
- Wall ball žoge
- Slam ball (neodbojne medicinke)
- Medicinka
- Mini medicinka
Gimnastična žoga – žoga za sedenje
Gimnastična žoga znana tudi kot žoga za sedenje, je napihljiva žoga, ki jo pogosto vidimo na fizioterapiji. Razlog je, da žoga za sedenje izvira iz fizioterapije. Vadba na gimnastični žogi se osredotoča predvsem na ravnotežje in koordinacijo ter na povečanje stabilnosti trupa.
Z gimnastično žogo trenirate (aktivirate) več mišic hkrati, vključno z mišicami hrbta, trebuha, nog in zgornjega dela telesa.
Najbolj znane vaje na gimnastični žogi so:
- Deska na žogi
- Počep z žogo ob steni
- Upogib trupa na žogi
- Dvig bokov z stopali na žogi
Ne pozabimo, da je žoga za sedenje tudi odličen nadomestek klasičnemu pisarniškemu stolu in tudi zelo koristen pripomoček pri popravljanju telesne drže in učenju pravilnega sedenja.
Žoge za sedenje so napihljive in jih lahko dobite v velikostih od 55 do 90 cm.
Wall ball žoga
Wall ball žoga je mehka, funkcionalna fitnes žoga iz umetnega usnja, polnjena z peskom in volno. Zahvaljujoč kvalitetnemu zunanjemu sloju in močnim šivom, lahko wall ball žoge prenesejo intenzivno uporabo. Zaradi svoje trpežnosti je uporabna pri mnogih športnih disciplinah.
Z wall ball žogo lahko vadite za celo telo. Uporabljate jo lahko na različne načine. Najbolj znana vaja je, kot že angleška različica imena pove, odboj od stene in ponovno lovljenje žoge.
Wall ball vaja je tudi ena izmed najbolj znanih vaj v funkcionalnem športu. Pri izvedbi mora sodelovati celo telo in s tem vsi sklepi v telesu.
Koristi wall ball žoge
- Celotno telo je v gibanju.
- Izboljša vašo športno zmogljivost.
- Vaje vas prisilijo v zdravo funkcionalno gibanje.
- Vaje so enostavno prilagodljive.
- Vaje izboljšajo vašo koordinacijo rok in oči.
- Vaje izboljšajo vašo osnovno stabilnost.
- Vaje vam pomagajo k izboljšanju eksplozivnosti in moči.
Wall ball žoge so dostopne v sledečih težah: 4 kg, 6 kg, 8 kg in 10 kg.
Slamm ball žoga-medicinka
Slam ball žoga je znana po svoji edinstveni lastnosti. Da se ob metanju na tla ali steno ne odbije ampak pade ravno na tla. Med vadbo se vam ne odkotali in vam ni treba ves čas teči za njo. Zaradi te lastnosti se ta žoga tudi pogosto imenuje D-ball (dead ball) ali mrtva žoga.
Namen slam ball žoge – medicinke je vadba za eksplozivnost oz. metanje/zabijanje v tla ali steno. Z eksplozivnim gibanjem vadite za celo telo in med vadbo lahko porabite zelo veliko kalorij, saj je vadba visoko intenzivna (HIIT). Slam ball žoge so idealne za odvajanje odvečne energije ali stresa.
Prednosti slam ball žoge
- Krepitev rok, ramen, nog, zadnjične mišice in mišic jedra.
- Večja poraba kalorij med vadbo.
- Povečanje kondicije/vzdržljivosti.
- Vadba za koordinacijo oči in telesa.
Slam ball žoge so na voljo v različnih težah. Naša blagovna znamka Tunturi ima slamm ball žoge, ki tehtajo od 5 do 20 kg.
Medicinska žoga
Medicinska žoga je težka in kompaktna. Žoga ima posebno proti zdrsno površinsko strukturo, da se dobro prilega in zlahka ne zdrsne iz roke.
Uporablja se pri treningu:
- Stabilnosti
- Moči
- Koordinacije
- Ravnotežja
- V rehabilitaciji
- V fizioterapiji
Medicinska žoga omogoča izvajanje posebnih vaj, ki jih lahko izvajate ali jo uporabite za okrepitev obstoječih vaj z dodajanjem dodatne teže. Z medicinsko žogo krepite trebušne mišice, mišice rok in hrbta.
Pri uporabi v tekmovalnih športih lahko pomaga izboljšati hitrost, natančnost, zaznavanje in zavedanje o položaju vašega telesa. Ne samo, da je vadba mišic globokega jedra pomembna za atletski trening, ampak je pomembna tudi za varno vadbo na splošno in pomaga pri izvajanju vsakodnevnih gibov.
Prednosti vadbe z medicinsko žogo
- Razvijete eksplozivno moč in okrepite telesno moč.
- Povečate hitrost in natančnost gibanja za fizično pripravljenost.
- Vsestranska vadba za celo telo.
- Možnost vaj za rehabilitacijo celotnega telesa.
- Izboljša socializacijske veščine (medicinska žoga je zelo cenjena v timskem športu).
Medicinske žogice dobite v različnih težah. Najbolj pogoste teže so od 1 kg do 5 kg.
Mini medicinke oz. utežne žoge
Mini medicinke so zelo iskane v svetu joge, gimnastike in pilatesa. Najdemo jih tudi v športih, kjer je natančen prenos žoge z roko (npr. rokomet) ključnega pomena.
Prednosti, ki jih nudijo mini medicinke so:
- Izboljšanje telesne drže
- Izboljšanje jedra telesa
- Močnejše trebušne mišice
Primerna je za različne vaje, še posebno za »eksplozivnost prijema« in koordinacijo. So zelo uporabne predvsem za športe, kjer je pomembna koordinacija in moč. Vsi ki aktivno trenirate košarko, rokomet, borilne veščine, gimnastiko, boste veliko pridobili z uporabo mini medicinke.
Edinstvene lastnosti mini medicinke
- Mehka in udobna alternativa klasičnim utežem.
- Vadba z žogo izboljša moč jedra, funkcijo gibanja, skupni mišični tonus in prožnost.
- Odličen pripomoček tudi za namene rehabilitacije.
Mini medicinske žogice so lažje kot ostale medicinke in so na voljo v teži 1 kg in 1,5 kg.
Če imate doma več vrst vadbenih žog, kot je medicinka, slamm ball žoga ali wall ball žoga in ne veste kam jih pospraviti, lahko izberete posebno stojalo za vaše žoge!
Na primer stojalo za medicinke v obliki stolpa ali večnamensko stojalo za wall ball medicinke in uteži.
